Người Trúng Gió Nên Ăn Gì: 5 Món Ăn Giúp Hồi Phục Nhanh

Trúng gió, theo dân gian Việt Nam, là hiện tượng “gió lạnh” xâm nhập đột ngột vào cơ thể qua đường hô hấp hoặc lỗ chân lông, thường xảy ra khi thời tiết giao mùa hoặc thay đổi nhanh chóng .

• Khái niệm: Đông y gọi là bệnh “thời khí”, tương tự cảm lạnh theo Tây y; do gió, lạnh, mưa, sương gây rối loạn điều hòa thân nhiệt .
• Dấu hiệu nhẹ: Ớn lạnh gáy, sống lưng, tay chân; nhức đầu, chóng mặt, sổ mũi, hắt hơi; mệt mỏi, buồn nôn, nôn .
• Dấu hiệu nặng: Méo miệng, không nhắm được mắt, chảy nước mép hoặc mắt; vẹo cổ, liệt dây thần kinh mặt hoặc liệt nửa người .

Như vậy, trúng gió là tình trạng toàn thân bị ảnh hưởng bởi yếu tố môi trường lạnh/ẩm, có biểu hiện từ nhẹ đến nặng. Việc nhận biết sớm giúp áp dụng biện pháp giữ ấm và chăm sóc kịp thời, tránh biến chứng nghiêm trọng.

Trúng gió xảy ra khi cơ thể bị ảnh hưởng đột ngột bởi yếu tố môi trường như gió lạnh, mưa, sương… khiến khí lạnh xâm nhập qua lỗ chân lông và đường hô hấp .

• Thời tiết thay đổi đột ngột: giao mùa, áp thấp nhiệt đới, trời lạnh hay gió to khiến cơ thể chưa kịp thích nghi .
• Lỗ chân lông mở rộng: da ẩm ướt sau khi tắm hoặc đổ mồ hôi dễ tạo điều kiện cho khí lạnh xâm nhập .
• Hoạt động thần kinh giao cảm: kích hoạt quá mức gây mạch giãn, huyết áp hạ, làm thân thể nhạy cảm với lạnh .

Bên cạnh đó, một số nhóm dễ bị trúng gió hơn do sức đề kháng yếu hoặc thể trạng đặc biệt, bao gồm:

• Người cao tuổi, trẻ em, người ốm yếu hoặc đang điều trị bệnh .
• Người làm việc quá sức, thiếu ngủ hoặc stress kéo dài khiến cơ thể suy giảm khả năng chống đỡ.

Như vậy, trúng gió là hậu quả của việc cơ thể không thích ứng kịp trước sự thay đổi môi trường cộng với những yếu tố nội tại làm giảm khả năng đề kháng. Nhận diện sớm nguy cơ giúp chủ động phòng tránh và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Khi thấy ai có dấu hiệu trúng gió, việc sơ cứu kịp thời giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng nghiêm trọng.

• Đặt tư thế đúng: Nằm đầu thấp hơn chân để tăng lưu lượng máu lên não, nghiêng đầu để tránh đờm nghẽn khí quản hoặc tụt lưỡi.
• Giữ ấm cơ thể: Đắp chăn ấm, đặc biệt che đầu, cổ, vai – giúp cơ thể giữ nhiệt hiệu quả.
• Uống gừng ấm: Trà gừng hoặc nước ấm pha gừng tươi giúp làm ấm nhanh và thúc đẩy tuần hoàn máu.
• Xoa bóp và thoa dầu nóng:
  • Thoa dầu nóng lên lòng bàn chân, thái dương, cổ, huyệt nhân trung để kích thích khí huyết lưu thông.
• Bấm huyệt khi bất tỉnh: Dùng ngón tay ấn huyệt nhân trung để giúp người bệnh tỉnh lại, sau đó tiếp tục giữ tư thế nghiêng và ấm áp.

Nếu sau sơ cứu tại nhà mà tình trạng không cải thiện hoặc xuất hiện các dấu hiệu nặng như hôn mê, co cứng, khó thở, cần đưa người bệnh đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Sau khi bị trúng gió, chế độ ăn uống đúng giúp cơ thể hồi phục nhanh, tăng sức đề kháng và làm ấm hiệu quả.

• Gừng tươi: uống trà gừng hoặc nước gừng pha mật ong/chanh giúp kích thích lưu thông máu và làm ấm cơ thể.
• Cam hoặc trái cây giàu vitamin C: như cam, quýt giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ phục hồi sau trúng gió.
• Cháo hành hoặc cháo tía tô: món ăn dễ tiêu, giàu vitamin và khoáng chất, rất phù hợp khi sức khỏe còn yếu, giúp làm ấm và bổ dưỡng.

Những thực phẩm này không chỉ dễ tìm, dễ chế biến mà còn mang lại cảm giác ấm áp, thư thái cho người bệnh. Kết hợp ăn uống khoa học cùng nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp phục hồi nhanh và phòng ngừa tái phát trúng gió.

Những thực phẩm thường dùng khi trúng gió như gừng, hành, tía tô, cam không chỉ mang lại cảm giác ấm mà còn chứa thành phần dinh dưỡng giúp hỗ trợ phục hồi:

• Cháo gừng – hành: khi ăn nóng giúp cơ thể ra mồ hôi, tiêu bệnh cảm, bổ sung tinh bột dễ tiêu, giúp cơ thể nhanh phục hồi sức lực .
• Trà gừng mật ong/chanh: kết hợp tính ấm của gừng và chất kháng khuẩn, chống viêm từ mật ong, chanh giúp kích thích tuần hoàn, hỗ trợ tiêu hóa và làm ấm sâu cơ thể .
• Cháo tía tô hoặc cháo hành tía tô: hỗ trợ bổ sung vitamin, khoáng chất, làm dịu tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt khi còn mệt yếu .

Tóm lại, chế độ ăn này vừa dễ chế biến, dễ tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất thiết yếu giúp:

1. Ổn định thân nhiệt và tuần hoàn máu;
2. Tăng cường miễn dịch, giảm viêm;
3. Hỗ trợ phục hồi nhanh nhờ cung cấp năng lượng và dưỡng chất nhẹ nhàng.

Khi kết hợp với nghỉ ngơi và giữ ấm, đây là nền tảng giúp cơ thể phục hồi hiệu quả sau khi trúng gió.

Phòng tránh trúng gió hiệu quả giúp duy trì sức khỏe ổn định và giảm nguy cơ mắc các triệu chứng khó chịu.

• Giữ ấm cơ thể: Đội mũ, quàng khăn cổ, mặc đủ ấm khi trời lạnh hoặc có gió to. Sau khi tắm, lau khô ngay và tránh gió lùa vào nơi ẩm ướt .
• Tránh luồng khí lạnh: Hạn chế ngồi trước quạt hoặc điều hoà thổi thẳng vào người; khi ra khỏi xe điều hoà, đứng vài phút để cơ thể thích nghi với nhiệt độ bên ngoài .
• Luyện tập đều đặn: Vận động nhẹ nhàng (đi bộ, xoay cổ, vai, gáy) giúp tăng tuần hoàn máu và nâng cao đề kháng .
• Bổ sung dinh dưỡng: Ăn đủ chất, đặc biệt rau xanh, trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, uống đủ nước giúp tăng cường hệ miễn dịch .
• Nhất là người dễ tổn thương: Trẻ em, người cao tuổi, người ốm yếu nên đặc biệt cẩn trọng khi thời tiết thay đổi; nên giữ ấm và tránh ra ngoài vào sáng sớm hoặc ban đêm lạnh giá .

Những thói quen đơn giản này nếu được thực hiện liên tục sẽ giúp bạn phòng tránh trúng gió hiệu quả, duy trì cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng ứng phó với thời tiết thất thường.

• Người trúng gió nên ăn gì ngay lập tức?

  Uống trà gừng ấm hoặc nước gừng pha mật ong/chanh để làm ấm cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu.

• Có nên ăn cháo tía tô, hành sau trúng gió không?

  Có, cháo tía tô hoặc cháo hành nóng giúp bổ dưỡng nhẹ nhàng, dễ tiêu, hỗ trợ phục hồi sức khỏe nhanh.

• Ăn cam hoặc trái cây có giúp ích không?

  Cam và các trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hồi phục sau khi trúng gió.

• Cần kiêng gì khi bị trúng gió?

  Tránh ăn đồ lạnh, sống, thức ăn dầu mỡ khó tiêu; không uống rượu bia và hạn chế nằm phòng điều hòa lạnh.

• Phục hồi bằng thuốc hay chế độ ăn là đủ?

  Nếu triệu chứng nhẹ, ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi, giữ ấm và chữa theo dân gian là hiệu quả; nếu nặng nên khám bác sĩ.