Ăn Nhiều Vào Ngày Đèn Đỏ Có Béo Không – Giải Đáp & Mẹo Kiểm Soát Cân Nặng Tích Cực

Trong ngày “đèn đỏ”, nhiều chị em nhận thấy cân nặng tăng lên nhẹ – nhưng đừng lo lắng, đây là hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường:

• Tích nước do biến động hormone: Sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone gây giữ nước, khiến cơ thể trông nặng và trương nước.
• Thèm ăn mạnh mẽ: Hormone thay đổi kích thích vị giác, thúc đẩy thèm đồ ngọt, mặn và carbohydrate, dễ dẫn đến ăn vượt mức calo.
• Tiêu hóa chậm, đầy hơi: Progesterone làm chậm nhu động ruột, gây táo bón, đầy bụng và cảm giác tăng cân tạm thời.
• Ít vận động hơn: Mệt mỏi hoặc tâm trạng không tốt khiến bạn giảm cường độ vận động, dẫn tới mức năng lượng tiêu thụ giảm.
• Thiếu hụt khoáng chất: Thiếu magie và các điện giải có thể làm tăng cảm giác thèm và gây giữ nước.

Như vậy, phần lớn trọng lượng tăng trong kỳ kinh là do nước và chất lỏng tạm thời. Bạn hoàn toàn có thể giảm nhẹ tình trạng này bằng chế độ ăn lành mạnh, bổ sung đủ nước và duy trì vận động nhẹ nhàng.

Trong kỳ “đèn đỏ”, việc tăng cân thường không phải do mỡ tích tụ mà chủ yếu là do thay đổi sinh lý và thói quen nhẹ:

• Tăng cân do nước tích trữ: Hormone progesterone và estrogen thay đổi kích thích cơ thể giữ nước, thường tăng 1–3 kg và giảm khi hết kinh.
• Thèm ăn và nạp năng lượng nhiều hơn: Sự thay đổi hormone khiến bạn dễ thèm đồ ngọt, tinh bột, dẫn đến nạp calo vượt mức nhưng không phải tích mỡ ngay.
• Tiêu hóa chậm, cảm giác đầy bụng: Progesterone làm chậm nhu động ruột, khiến bạn có cảm giác nặng nề như tăng cân.
• Hoạt động ít đi: Mệt mỏi, đau bụng hoặc tâm trạng không ổn định khiến bạn vận động ít hơn, tiêu hao năng lượng giảm.

Tóm lại, phần lớn sự tăng cân trong kỳ kinh là tạm thời, chủ yếu do nước và thay đổi hormone. Nếu sau kỳ kinh bạn duy trì chế độ ăn cân bằng và vận động nhẹ, cân nặng sẽ trở lại bình thường rất nhanh.

Để giữ cân nặng ổn định và cảm thấy thoải mái hơn trong ngày “đèn đỏ”, bạn có thể áp dụng những cách sau:

• Duy trì đủ nước: Uống nhiều nước giúp cơ thể thải bớt phần nước tích trữ, hỗ trợ trao đổi chất ổn định.
• Chế độ ăn uống cân đối: Ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm chứa magie và canxi; hạn chế muối, đường, chất béo và đồ uống có cồn để tránh tích nước và điều chỉnh tâm trạng.
• Kiểm soát cơn thèm ăn: Phân bổ bữa thành nhiều bữa nhỏ, bổ sung protein, chất xơ, chất béo lành mạnh; hạn chế các món tinh bột, đồ ngọt để duy trì năng lượng mà không tăng calo dư thừa.
• Vận động nhẹ nhàng: Chọn các bài tập dễ chịu như đi bộ, yoga, aerobic để hỗ trợ lưu thông, giảm phù nề và cải thiện tâm trạng; giảm mức độ nếu mệt hoặc đau bụng.
• Theo dõi chu kỳ và thói quen: Ghi lại phản ứng cơ thể, tâm trạng, thói quen ăn uống để nhận biết giai đoạn cần điều chỉnh, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn qua từng kỳ kinh.

Những chiến lược trên giúp bạn duy trì vóc dáng ổn định và cảm thấy thoải mái suốt chu kỳ kinh nguyệt, tạo thói quen tích cực cho sức khỏe tổng thể.

Trong ngày đèn đỏ, chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ sức khỏe và tâm trạng tích cực:

• Thực phẩm nên ăn:
  • Rau xanh và trái cây giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt và giảm đầy bụng
  • Protein nạc như cá, trứng, đậu giúp no lâu và ổn định lượng đường huyết
  • Thực phẩm chứa magie (hạt óc chó, hạt lanh) và canxi (sữa chua, rau lá xanh) giúp giảm giữ nước và hỗ trợ tâm trạng
  • Sô cô la đen (ít nhất 70% cacao) giúp giảm thèm ngọt và cải thiện cảm xúc
  • Uống đủ nước, ưu tiên nước lọc hoặc trà thảo mộc để hỗ trợ bài tiết và giảm phù nề
• Thực phẩm nên tránh:
  • Đồ ăn nhiều muối, thức ăn chế biến sẵn dễ gây tích nước, phù nề
  • Đường tinh luyện và bánh ngọt gây tăng calo không cần thiết
  • Chất béo bão hòa, thức ăn chiên rán dễ gây đầy bụng, khó tiêu
  • Caffeine và thức uống có cồn có thể làm tăng lo lắng, giữ nước

Bằng cách ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tránh các món dễ gây tăng cân hoặc giữ nước, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, tươi tắn và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn trong suốt kỳ kinh.

Biết cách “bắt thời điểm vàng” trong chu kỳ kinh nguyệt giúp giảm cân dễ dàng và tự nhiên hơn:

• Giai đoạn sau khi hết kinh (ngày 7–14):
  • Trao đổi chất nhanh, nên ưu tiên rau củ GI thấp, protein chất lượng cao và bài tập cường độ mạnh (HIIT, chạy bộ, tập tạ).
  • Giảm tinh bột nặng, tập luyện đều đặn để đốt mỡ và kiểm soát cân nặng.
• Giai đoạn rụng trứng (ngày 14–21):
  • Estrogen cân bằng, vẫn nên duy trì ăn uống hợp lý, bổ sung protein, chất xơ và tập luyện đều để duy trì vóc dáng.
• Giai đoạn tiền kinh & hành kinh (ngày 21–kết thúc kỳ kinh):
  • Hạn chế muối, đường để giảm tích nước.
  • Bổ sung sắt, kali, magie (chuối, rau lá xanh, hạt), giúp cân bằng tâm trạng và giảm phù nề.
  • Chọn vận động nhẹ như đi bộ, yoga, giãn cơ giúp thoải mái và vẫn duy trì đốt calo.

Bằng cách điều chỉnh dinh dưỡng và luyện tập theo từng giai đoạn, bạn có thể giảm cân hiệu quả một cách tích cực và tự nhiên suốt chu kỳ kinh nguyệt.