Tới Tháng Thì Nên Ăn Gì – 10 Thực Phẩm “Thần Thánh” Giúp Ngày Đèn Đỏ Êm Dịu

Trong những ngày “tới tháng”, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone và mất máu, dẫn đến mệt mỏi, chuột rút, đau đầu, đầy hơi… Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là chìa khóa để hỗ trợ cơ thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

• Bù hụt sắt & khoáng chất: Mất máu khiến cơ thể thiếu sắt, magie và canxi – cần thiết để giảm mệt mỏi, chóng mặt và giữ tinh thần cân bằng.
• Giảm viêm & co thắt tử cung: Các thực phẩm như cá giàu omega‑3, gừng, nghệ giúp kháng viêm, giảm đau bụng và cải thiện lưu thông máu.
• Cân bằng cảm xúc: Vitamin B6, C trong trái cây cùng probiotic từ sữa chua giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.
• Duy trì năng lượng: Protein từ trứng, thịt gà, đạm thực vật từ đậu và hạt giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tạo nguồn năng lượng ổn định.

Vì vậy, khi biết “tới tháng thì nên ăn gì” phù hợp, chị em không chỉ giảm triệu chứng khó chịu mà còn chăm sóc cơ thể toàn diện, giúp chu kỳ kinh nguyệt trở nên nhẹ nhàng và năng suất hơn.

• Trái cây & rau củ giàu nước và vitamin: Táo, lê, dưa hấu, cam, cải xoăn, rau chân vịt giúp bổ sung nước, vitamin C, B6, cùng chất xơ – giảm mệt mỏi, cân bằng tâm trạng và hỗ trợ tiêu hóa.
• Cá & hải sản: Đặc biệt cá hồi, hàu chứa nhiều sắt, đạm và omega‑3 – giúp giảm viêm, đau bụng và hỗ trợ lưu thông máu.
• Thịt gà và trứng: Nguồn protein chất lượng cao, giàu sắt và B‑vitamin giúp duy trì năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn và mệt mỏi.
• Đậu, hạt và dầu hạt lanh: Cung cấp protein thực vật, magie, kẽm, omega‑3; hỗ trợ bù sắt và giảm táo bón, co thắt tử cung.
• Gừng & nghệ: Gừng chống viêm, giảm đau, buồn nôn; nghệ chứa curcumin giúp thư giãn cơ, cải thiện lưu thông máu.
• Socola đen: Giàu sắt, magie và chất chống oxy hóa, giúp giảm đau và hỗ trợ tái tạo máu.
• Sữa chua & trà thảo mộc: Probiotic giúp cân bằng vi sinh, giảm nhiễm nấm; trà bạc hà, trà gừng làm dịu bụng, giảm co thắt và buồn nôn.

Bằng cách bổ sung đa dạng các thực phẩm này, bạn không chỉ giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu mà còn nuôi dưỡng cơ thể một cách toàn diện, giúp kỳ kinh trở nên dễ chịu và nhẹ nhàng hơn.

• Nước ấm: Uống 1,5–2 lít nước ấm mỗi ngày giúp giãn cơ tử cung, tăng lưu thông máu, làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả.
• Trà gừng & chanh mật ong: Gừng có tính ấm, kháng viêm; kết hợp với chanh – mật ong giúp giảm co thắt, làm dịu bụng và tăng sức đề kháng.
• Nước dừa: Giàu điện giải, hỗ trợ đào thải máu kinh và giảm đau bụng, buồn nôn.
• Nước ép cần tây: Bổ sung vitamin, magie, chống viêm, giảm chuột rút bụng.
• Nước ép cà rốt: Chứa sắt và vit A giúp bổ máu, giảm mệt mỏi, cải thiện lưu thông .
• Trà hoa cúc: Glycine trong hoa cúc giúp thư giãn cơ tử cung, an thần, giảm co thắt.
• Trà quế mật ong: Quế có polyphenol, oregano giúp điều hòa co bóp tử cung, giảm đau hiệu quả.
• Trà xanh: Hàm lượng chất chống oxy hóa giúp giảm co thắt cơ và đầy hơi.
• Nước ép củ cải đường & dứa: Cả hai cung cấp beta‑carotene, enzyme bromelain hỗ trợ lưu thông máu và giảm viêm.
• Sinh tố rau bina: Giàu sắt, vitamin khoáng giúp bổ máu, giảm đau và tăng cường sức khỏe.
• Socola đen nóng: 70 % ca cao trở lên chứa magie, sắt và chất chống oxy hóa giúp kiểm soát nội tiết và giảm co thắt tử cung.

Những loại đồ uống này không chỉ giúp giảm đau, chống viêm và cải thiện lưu thông máu mà còn hỗ trợ bổ sung nước, khoáng chất và chất chống oxy hóa – giúp bạn trải qua kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng, thoải mái hơn.

• Caffeine (cà phê, trà đặc, nước tăng lực): Gây giữ nước, đầy hơi, đau đầu, căng thẳng và làm trầm trọng tiêu hóa trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Rượu bia và đồ uống có cồn: Làm mất nước, đầy hơi, buồn nôn, ảnh hưởng tới hormone và làm đau bụng nặng hơn.
• Thức ăn cay nóng, nhiều muối và thức ăn chế biến sẵn: Gây đầy hơi, giữ nước, co thắt tử cung và làm tăng viêm, khó chịu.
• Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Làm nặng thêm tình trạng tiêu hóa, tăng estrogen, gây đau bụng kinh và đầy bụng.
• Đường tinh luyện và đồ ngọt: Khiến đường huyết dao động, ảnh hưởng tâm trạng và dễ bị mệt mỏi, khó chịu .
• Thịt đỏ (thịt bò, dê, cừu): Chứa prostaglandin – chất có thể gây co thắt mạnh hơn, dẫn đến đau bụng kinh nhiều hơn.
• Thực phẩm lạnh, đồ ăn tính hàn (dưa leo, rong biển, kem): Có thể làm co mạch, giảm lưu thông máu, gây đau bụng và khó tiêu.
• Sản phẩm từ sữa (nếu không dung nạp): Có thể gây rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, khó chịu khi thiếu enzyme xử lý lactose.

Bằng cách hạn chế những nhóm thực phẩm trên, bạn giúp giảm viêm, đầy hơi, co thắt và các triệu chứng khó chịu, góp phần khiến kỳ kinh nguyệt trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

• Sắt: Thiết yếu để bù máu trong kỳ kinh. Nguồn tốt từ rau bina, đậu, thịt đỏ, hạt bí ngô.
• Magie: Giúp giảm co thắt tử cung và chuột rút, ổn định tâm trạng. Có nhiều trong hạt óc chó, hạt lanh, đậu phộng, chuối, gừng.
• Canxi & vitamin D: Giúp giảm đau bụng, duy trì xương khỏe mạnh. Có trong sữa chua, cá hồi, rau lá xanh đậm.
• Vitamin B6: Ổn định nội tiết, giảm căng thẳng, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Nguồn từ chuối, bơ đậu phộng, thịt gà, cá hồi.
• Vitamin C & E: Tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa, giảm viêm. Có nhiều trong cam, kiwi, dứa, bông cải xanh.
• Omega‑3: Kháng viêm, giảm đau hiệu quả. Nguồn từ cá béo (cá hồi, cá trích), hạt lanh, quả óc chó .
• Kẽm: Hỗ trợ cân bằng hormone, tăng cường miễn dịch. Có trong hải sản, hạt bí ngô, đậu.

Bổ sung đầy đủ các khoáng chất và vitamin này trong kỳ kinh giúp bạn giảm triệu chứng đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể và cân bằng hormone hiệu quả.

• Lên thực đơn theo tuần: Chuẩn bị sẵn các bữa ăn giàu sắt (rau bina, đậu), omega‑3 (cá hồi, hạt lanh), magie và canxi (sữa chua, hạt óc chó). Kết hợp trái cây mọng nước như dưa hấu, lê, kiwi để cân bằng vitamin và khoáng chất.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Ít nhất 1,5–2 lít nước – ưu tiên nước ấm – giúp giảm co thắt, đau đầu và tăng lưu thông máu.
• Đồ uống hỗ trợ mỗi ngày: Trà gừng, trà hoa cúc, nước quế mật ong nên được thêm vào sáng hoặc tối để giảm viêm, giảm căng cơ tử cung.
• Chia nhỏ bữa & cân bằng dinh dưỡng: Bữa chính kết hợp protein, rau xanh, tinh bột; xen kẽ snack lành mạnh như hạt, yogurt, socola đen để duy trì năng lượng ổn định.
• Theo dõi chu kỳ cá nhân: Khoảng 3–7 ngày trước kinh, tăng cường thực phẩm giảm viêm và đầy đủ khoáng chất; trong thời kỳ kinh, ưu tiên bổ sung sắt, nước và thực phẩm dễ tiêu.
• Thực hành nhẹ nhàng: Kết hợp tập thể dục nhẹ (yoga, đi bộ), chườm ấm bụng; nghỉ ngơi đủ giấc giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Thực hiện kế hoạch này đều đặn từng tháng giúp bạn chuẩn bị tốt cho kỳ kinh, giảm triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe toàn diện, giúp chu kỳ diễn ra nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.

• Đau bụng kinh dữ dội, kéo dài: Nếu cơn đau trở nên dữ dội (như đau quặn, dùng thuốc giảm đau không đỡ, có triệu chứng như buồn nôn, nôn ói kéo dài), cần đi khám để loại trừ lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu….
• Ra máu bất thường: Chảy máu nhiều hơn bình thường, giữa kỳ kinh hoặc sau khi quan hệ, có thể là dấu hiệu của bệnh lý cần được đánh giá y tế.
• Kinh nguyệt rối loạn nghiêm trọng: Chu kỳ không đều (chậm hơn 3 tháng, mất kinh, sai lệch nhiều về lượng máu), hoặc kéo dài bất thường, nên đi khám để kiểm tra nội tiết và sinh sản.
• Triệu chứng toàn thân nặng: Sốt cao >39 °C, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chóng mặt, giảm cân nhanh hoặc mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân đều là dấu hiệu cần can thiệp y tế ngay.
• Tình trạng bất thường khác: Ra khí hư bất thường (ngứa, mùi hôi, màu sắc lạ), đau khi quan hệ hoặc đau kéo dài sau khi đặt dụng cụ tránh thai – bác sĩ sản phụ khoa là lựa chọn phù hợp .

Việc nhận biết sớm các tín hiệu bất thường giúp bạn chủ động thăm khám và có phác đồ điều trị phù hợp. Nếu bạn gặp bất kỳ trường hợp nghi ngờ nào, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ – sự hỗ trợ y tế kịp thời sẽ mang lại sự an tâm và bảo vệ sức khỏe phụ nữ hiệu quả.