Tới Tháng Nên Ăn Gì Uống Gì – Gợi Ý Thực Đơn Giúp Nhẹ Nhàng Ngày Đèn Đỏ

Giữ đủ nước là bước đầu tiên giúp chị em nhẹ nhàng, thoải mái hơn trong những ngày đèn đỏ. Uống ít nhất 1,5–2 lít nước mỗi ngày giúp:

• Giảm tình trạng đau đầu, chuột rút do mất nước;
• Hỗ trợ lưu thông máu, giảm co thắt tử cung;
• Giữ cân bằng điện giải, giảm cảm giác mệt mỏi.

Bên cạnh nước lọc, có thể bổ sung:

1. Nước ấm: giúp làm ấm bụng, thư giãn tử cung và giảm đau hiệu quả;
2. Trà thảo mộc nhẹ nhàng: như trà hoa cúc, trà gừng pha mật ong - vừa cấp nước, vừa tăng tác dụng thư giãn;
3. Nước trái cây, nước dừa: bổ sung điện giải và khoáng chất tự nhiên, hỗ trợ cân bằng cơ thể.

Hãy chọn cách uống nước ấm đều đặn, xen kẽ giữa các loại đồ uống lành mạnh để giữ cơ thể luôn đủ nước và nhẹ nhàng suốt chu kỳ.

Trong những ngày “đèn đỏ”, các loại trà thảo mộc ấm như gừng, hoa cúc, hạt thì là… là liệu pháp tự nhiên giúp giảm căng cơ, dịu co thắt tử cung và hỗ trợ tinh thần thư giãn.

• Trà gừng: chứa chất chống viêm giúp giảm đau bụng kinh nhờ làm ấm và giãn cơ tử cung;
• Trà hoa cúc: nổi tiếng với tác dụng an thần, chống co thắt, giảm lo lắng và ổn định tâm trạng;
• Trà hạt thì là: chứa phytoestrogen, hỗ trợ giãn cơ, cân bằng hormone và giảm chuột rút;
• Trà quế: chống viêm, thư giãn cơ tử cung và cải thiện lưu thông máu;
• Trà bạc hà: làm mát, dịu đau bụng và giúp giảm đầy hơi, buồn nôn.

Cách dùng: pha trà ấm, nhâm nhi chậm rãi 2–3 lần/ngày, có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng vị và hiệu quả thư giãn.

Sinh tố và nước ép rau củ là lựa chọn thông minh để hỗ trợ sức khỏe khi tới tháng. Những loại đồ uống này không chỉ giúp bổ sung máu, cung cấp khoáng chất mà còn có khả năng chống viêm tự nhiên, giúp giảm khó chịu hiệu quả.

• Nước ép củ dền: Giàu sắt, folate, kali và magie – kích thích sản sinh hồng cầu, cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm mệt mỏi, chuột rút. Uống ngay sau khi ép để giữ trọn chất dinh dưỡng.
• Nước ép cà rốt – cam – dứa: Sự kết hợp giữa beta‑carotene (cà rốt), vitamin C (cam) và enzyme bromelain (dứa) giúp bổ máu, giảm viêm và co thắt tử cung.
• Sinh tố cải bó xôi (rau bina): Rau bina chứa nhiều sắt và vitamin A, kết hợp với chuối hoặc dứa giúp tăng cường sắt, chống thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau bụng.
• Nước ép táo, lựu: Táo và lựu giàu vitamin C, chất xơ và polyphenol – giúp cơ thể bổ máu, ổn định nội tiết và tăng sức đề kháng.

Cách dùng: Uống mỗi ngày 150–250 ml, ưu tiên vào buổi sáng hoặc sau bữa chính để cơ thể hấp thu tốt nhất. Luân phiên các loại sinh tố và nước ép để đa dạng dinh dưỡng, tránh lạm dụng một loại trong thời gian dài.

Những ngày kinh nguyệt là lúc cơ thể cần bổ sung đa dạng dưỡng chất để duy trì năng lượng, giảm đau và cân bằng nội tiết. Dưới đây là các gợi ý thực phẩm phong phú và dễ áp dụng:

• Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, súp lơ): giàu sắt, magie, vitamin A–C giúp bổ máu, giảm mệt mỏi và hỗ trợ tiêu hóa;
• Các loại cá & hải sản (cá hồi, cá ngừ, hàu): chứa axit béo omega‑3 chống viêm, giảm đau bụng và ổn định tâm trạng;
• Thịt gà, trứng: nguồn protein và vitamin B6, D giúp tái tạo năng lượng, giảm chuột rút;
• Đậu, các loại hạt (đậu đỏ, hạt lanh, hạnh nhân): giàu protein, chất xơ, magie, sắt – hỗ trợ đầy đủ dưỡng chất và giảm căng thẳng;
• Sữa chua: probiotic tốt cho tiêu hóa, bổ sung canxi–magie, giảm nguy cơ viêm nhiễm;
• Socola đen (>70% cacao): cung cấp sắt, magie, giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau hiệu quả.

Mẹo sử dụng: Kết hợp các nhóm thực phẩm trên vào bữa chính và phụ, thay đổi món mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện. Ưu tiên chế biến đơn giản, ít dầu mỡ, tránh thực phẩm chế biến sẵn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và ít khó chịu hơn khi tới tháng, nên hạn chế những thực phẩm và đồ uống có thể gây đầy hơi, viêm, giữ nước hoặc kích ứng.

• Caffeine (cà phê, trà đen, trà xanh, nước tăng lực): có thể gây giữ nước, kích thích co thắt tử cung, gây đau đầu và tiêu hóa kém;
• Đồ uống có cồn (rượu bia): làm mất nước, đầy hơi, đau đầu, thậm chí buồn nôn;
• Đường tinh luyện và thực phẩm nhiều muối: khiến tăng đầy hơi, thay đổi đường huyết, tâm trạng xuống thấp;
• Thức ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ: có thể kích ứng dạ dày, tăng co thắt tử cung, gây tiêu chảy hoặc buồn nôn;
• Thực phẩm chế biến sẵn & chiên rán: chứa nhiều natri và chất béo bão hòa, gây đầy hơi, viêm và làm nặng thêm cơ thể ;
• Thịt đỏ (bò, cừu, dê): chứa prostaglandin tự nhiên có thể làm tăng co thắt tử cung, gây đau bụng hơn;
• Đồ uống và thực phẩm lạnh/hàn (nước đá, đồ lạnh, dưa chuột, rong biển): dễ gây co mạch, làm chậm lưu thông máu và tăng đau bụng kinh.

Gợi ý: Thay vào đó, hãy chọn những thức uống ấm, ít muối, ít đường và ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến để giúp cơ thể dịu dàng, dễ chịu hơn trong những ngày nhạy cảm.

Để chu kỳ trở nên nhẹ nhàng và ổn định hơn, bạn có thể áp dụng một số mẹo tự nhiên bổ ích và dễ thực hiện:

• Bổ sung khoáng chất & vitamin: Canxi, vitamin B6, magie và omega‑3 (từ cá hồi, hạt lanh) giúp giảm co thắt, ổn định tâm trạng và giảm viêm.
• Chế độ ăn đều đặn, đa dạng: Ăn chia nhỏ thành nhiều bữa, ưu tiên rau lá xanh, đậu, hạt, cá và trái cây tươi để cung cấp đủ dinh dưỡng, sắt và chất xơ.
• Hoạt động nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga hoặc massage bụng giúp lưu thông máu, giảm đau bụng và thư giãn tinh thần.
• Chườm ấm và nghỉ ngơi: Dùng túi chườm hoặc tắm nước ấm giúp giảm co thắt tử cung, giảm stress và hỗ trợ giấc ngủ.
• Tránh stress & duy trì tâm trạng tốt: Thiền, nghe nhạc, ăn nhẹ món yêu thích giúp cân bằng cảm xúc và giảm sự khó chịu khi tới tháng .

Lời khuyên: Kết hợp đều đặn các mẹo trên, điều chỉnh theo cơ địa và duy trì lối sống lành mạnh hàng ngày để chăm sóc chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả.