Tới Tháng Có Nên Ăn Đồ Ngọt? Mẹo Ăn Ngon Mà Không Lo Ếm

Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài trung bình khoảng 28 ngày, chia thành các giai đoạn: nang trứng, rụng trứng, hoàng thể và kinh nguyệt. Trong mỗi giai đoạn, cơ thể có những thay đổi về hormone như estrogen và progesterone, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và nhu cầu dinh dưỡng.

• Giai đoạn nang trứng và hoàng thể: Hormone thay đổi khiến cơ thể tăng nhạy insulin, dẫn đến cảm giác đói và thèm đồ ngọt nhằm tìm năng lượng nhanh chóng.
• Trước kỳ kinh (PMS): Serotonin giảm, dễ gây căng thẳng, chán nản, khiến bạn tìm đến đồ ngọt để cải thiện tâm trạng.
• Trong và sau kỳ kinh: Cơ thể mất máu và chất sắt, cần bổ sung thực phẩm giàu sắt, protein và khoáng chất để phục hồi.

Như vậy, thèm đồ ngọt là phản ứng sinh lý tự nhiên và không hoàn toàn xấu. Quan trọng nhất là lựa chọn nguồn dinh dưỡng phù hợp như đường tự nhiên từ trái cây, socola đen, ngũ cốc nguyên cám để cân bằng năng lượng, tinh thần, và sức khỏe toàn diện.

Ăn đồ ngọt khi “tới tháng” có thể mang lại một số lợi ích tức thời về tâm trạng và năng lượng, nhưng cũng có những ảnh hưởng đáng lưu ý nếu tiêu thụ không điều độ.

• Giảm nhanh cơn mệt mỏi và uể oải: Đường cung cấp năng lượng tức thì, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn ngay sau khi ăn.
• Kích thích giải phóng endorphin: Đồ ngọt có thể giúp gia tăng chất dẫn truyền serotonin và endorphin, làm tâm trạng dễ chịu hơn.
• Rủi ro rối loạn nội tiết: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng prostaglandin – nhân tố kích hoạt viêm và co thắt tử cung, khiến cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn.
• Ảnh hưởng xấu đến hormone insulin: Đường tinh luyện kích thích tăng insulin đột ngột, gây giảm đường huyết nhanh sau đó – khiến tâm trạng dao động và dễ cáu gắt.
• Nguy cơ suy dinh dưỡng “giả”: Khi đường trong máu tăng nhanh, não nhận tín hiệu đã no, nhưng cơ thể chưa kịp hấp thu đầy đủ dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi.

Vì vậy, nếu muốn sử dụng đồ ngọt khi tới tháng, bạn nên ưu tiên lựa chọn các nguồn đường lành mạnh như socola đen, trái cây tươi, sữa chua ít đường, kết hợp với chế độ ăn cân bằng để vừa cải thiện tâm trạng, vừa hạn chế các tác động tiêu cực lên cơ thể.

Trong những ngày hành kinh, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức đồ ngọt – nhưng lựa chọn đúng nguồn đường là chìa khóa để vừa thỏa mãn khẩu vị, vừa nuôi dưỡng tâm trạng và sức khỏe.

• Socola đen (ít nhất 70–85% cacao): Giàu chất chống oxi hóa, magie và chất xơ – giúp cải thiện lưu thông máu, tăng serotonin tốt cho tâm trạng và hỗ trợ bù sắt sau mất máu.
• Trái cây tươi có vị ngọt tự nhiên: Chuối, táo, dứa, lê… vừa cung cấp đường tự nhiên để giảm cơn thèm ngọt, vừa bổ sung vitamin (như B6, C) và kali giúp giảm đầy hơi, mệt mỏi.
• Sữa chua/hạt với mật ong nhẹ: Kết hợp probiotic, canxi và đường tự nhiên giúp hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu co thắt tử cung và nâng cao sức đề kháng.
• Yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên cám pha thêm mật ong/quế: Nguồn tinh bột chậm hấp thu, chứa magie, kẽm; giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác mệt mỏi và cân bằng tâm trạng.
• Trà quế, trà gừng pha chút mật ong: Đây không phải món tráng miệng nhưng vẫn mang vị ngọt tự nhiên, hỗ trợ giãn cơ, lưu thông máu, giảm đau bụng và cung cấp năng lượng dịu nhẹ .

Với những lựa chọn đồ ngọt lành mạnh này, bạn có thể vừa duy trì nguồn năng lượng tự nhiên, quản lý cơn thèm, lại không làm tăng viêm hoặc rối loạn nội tiết. Chỉ cần thưởng thức điều độ – từ 1–2 khẩu phần mỗi ngày – để giữ cân bằng tâm trạng và thể chất trong kỳ “đèn đỏ”.

Dù đồ ngọt có thể thỏa mãn vị giác nhanh chóng, nhưng trong kỳ kinh nguyệt bạn nên thận trọng với một số loại để tránh làm nặng các triệu chứng khó chịu.

• Bánh kẹo, kem và thức ăn chứa đường tinh luyện: Ăn quá nhiều có thể kích thích prostaglandin và gây viêm, khiến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.
• Nước ngọt có gas: Caffeine và đường trong nước giải khát góp phần co mạch, giữ nước làm tăng nguy cơ đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
• Đồ ăn lạnh (kem, nước đá): Tiêu thụ thực phẩm lạnh dễ gây co mạch và cản trở lưu thông máu, làm triệu chứng đau và khó chịu thêm trầm trọng.
• Đồ ngọt kèm chất béo bão hòa (bánh ngọt kem béo, đồ chiên rán): Không chỉ chứa nhiều đường mà còn nhiều chất béo có thể làm tăng estrogen và viêm, ảnh hưởng xấu đến nội tiết và mức độ đau bụng kinh.

Thay vì các món ngọt nặng như trên, bạn nên ưu tiên lựa chọn trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc socola đen để thỏa mãn vị giác mà vẫn bảo vệ cơ thể, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe trong ngày “đèn đỏ”.

Để duy trì sức khỏe và tâm trạng ổn định trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên áp dụng một chế độ ăn cân bằng, kết hợp dinh dưỡng đa dạng và các nguồn đường lành mạnh.

• Chia nhỏ bữa, kết hợp cân bằng: Mỗi ngày nên có 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ bổ sung trái cây, sữa chua. Tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, đạm từ cá, thịt gà, các loại đậu và hải sản để đảm bảo đủ sắt, protein, omega‑3 giúp giảm co thắt và phục hồi năng lượng.
• Ưu tiên carb phức tạp: Yến mạch, gạo lứt, đậu và ngũ cốc nguyên cám giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng bền vững, hạn chế cảm giác mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
• Đường tự nhiên & chất tốt cho tâm trạng: Kết hợp trái cây tươi, socola đen (≥70% cacao) và sữa chua ít đường pha mật ong giúp tăng serotonin, cải thiện tinh thần mà không gây tăng insulin đột ngột.
• Uống đủ nước & trà thảo mộc ấm: Nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày, thêm trà gừng, trà quế nhẹ để hỗ trợ lưu thông máu và giảm co thắt tử cung nhẹ nhàng.
• Hạn chế đồ ngọt tinh luyện và caffeine: Tránh bánh kem, nước ngọt, cà phê—những thực phẩm này dễ làm tăng viêm, giữ nước, khiến triệu chứng kinh nguyệt nặng hơn .

Áp dụng lộ trình dinh dưỡng này không chỉ giúp giảm đau, đầy hơi mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng và giữ cân bằng tâm trạng trong cả những ngày “đèn đỏ”.

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơn thèm đồ ngọt là phản ứng sinh lý bình thường. Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát một cách khoa học, vừa thỏa mãn mà vẫn duy trì sức khỏe tốt.

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Ăn 4–6 bữa nhỏ có protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp ổn định đường huyết, giảm cơn thèm đột ngột \[90–500 calo tăng thêm thời kỳ PMS\].
• Bổ sung đủ nước: Uống từ 1,5–2 lít nước mỗi ngày, giúp giảm cảm giác đói và đào thải độc tố, hạn chế nhầm cảm giác khát thành thèm ngọt.
• Chọn carb lành mạnh: Yến mạch, gạo lứt, đậu… giúp giải phóng đường từ từ, kích thích serotonin ổn định mood & cắt cơn thèm ngọt đột ngột.
• Sẵn trái cây hoặc quả khô tươi: Nếu thèm ngọt, ăn một khẩu phần hoa quả như táo, chuối, quả mọng hoặc lát táo tẩm mật ong – vừa ngon, vừa giàu chất xơ và vitamin.
• Ngủ đủ giấc & thư giãn: Thiếu ngủ và stress tăng ham muốn ăn ngọt. Hãy ngủ 7–8 tiếng, kết hợp hoạt động nhẹ như yoga, đi bộ giúp giảm căng thẳng và kiểm soát cơn thèm hiệu quả .
• Tập thể dục nhẹ nhàng: 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm nhu cầu dùng đồ ngọt để tự an ủi.

Những mẹo kiểm soát khoa học này giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt một cách lành mạnh, duy trì cân bằng đường huyết và tâm trạng thoải mái trong những ngày “đèn đỏ”.

Các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng thèm đồ ngọt trong kỳ kinh nguyệt là phản ứng sinh lý bình thường, xuất phát từ thay đổi hormone như insulin và serotonin. Tuy nhiên, họ cảnh báo rằng tiêu thụ đồ ngọt tinh luyện quá mức có thể làm tăng prostaglandin, gây đau bụng và ảnh hưởng xấu tới nội tiết.

• Tiến sĩ Natalia Llarena – chuyên gia nội tiết sinh sản, nhấn mạnh kiểm soát lượng đường giúp ổn định serotonin và mood, tránh những cú sốc đường huyết làm tăng cảm giác căng thẳng.
• Chuyên gia Sophie Dillon (Anh) khuyến nghị thay thế bánh kẹo bằng trái cây và duy trì cân bằng giữa protein – chất xơ để tâm trạng ổn định và giảm viêm.
• Chuyên gia dinh dưỡng Chisato Hirai (Nhật Bản) khuyên tránh đồ ăn lạnh, chế biến sẵn và đồ ngọt tinh luyện, thay vào đó bổ sung vitamin B, kẽm, magiê từ thực phẩm tự nhiên như rau xanh, đậu, socola đen để hỗ trợ sức khỏe kinh nguyệt .

Tổng kết, chuyên gia khuyến khích lựa chọn nguồn đường tự nhiên, ưu tiên socola đen, trái cây, sữa chua và ngũ cốc nguyên cám. Đồng thời kết hợp đủ đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất để duy trì cân bằng hormone, giảm đau và ổn định tinh thần trong những ngày “đèn đỏ”.

Thèm đồ ngọt khi “tới tháng” là phản ứng sinh lý bình thường do dao động hormone và thay đổi insulin, serotonin. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức đồ ngọt tinh luyện có thể làm tăng prostaglandin, dẫn đến viêm, đau bụng và rối loạn nội tiết.

• Chọn lựa đường lành mạnh: ưu tiên socola đen, trái cây tươi, sữa chua, yến mạch để vừa thỏa mãn cơn thèm mà vẫn giữ được lượng dinh dưỡng và kiểm soát đường huyết.
• Ăn điều độ, kết hợp chế độ dinh dưỡng toàn diện: đảm bảo đủ protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất để hỗ trợ tâm trạng và giảm triệu chứng khó chịu.
• Chú ý lối sống lành mạnh: uống đủ nước, vận động nhẹ và thư giãn giúp cải thiện tâm trạng, kiểm soát cơn thèm và giảm đau hiệu quả.

Vậy nên, chìa khóa để bạn vượt qua kỳ kinh một cách khỏe mạnh và thoải mái nằm ở sự cân bằng: cảm nhận nhu cầu cơ thể, lựa chọn đồ ngọt thông minh và kết hợp dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ đầy đủ. Bằng cách đó, bạn vẫn có thể tận hưởng “ngày ấy” mà không khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.