Thai 37 Tuần Nhẹ Cân Nên Ăn Gì – Bí quyết tăng cân an toàn cho mẹ và bé

Ở tuần thai thứ 37, bé đã gần đủ ngày dự sinh nhưng có thể cân nặng chưa đạt chuẩn so với tuổi thai – thường khoảng 2.8–3.2 kg. Thai nhẹ cân ở giai đoạn này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, gồm chế độ dinh dưỡng chưa đủ đầy đủ, mẹ ăn chưa cân đối các nhóm chất đạm, chất béo lành mạnh và tinh bột phức, hoặc do mẹ thiếu dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, omega‑3.

Tình trạng này có thể khiến bé chậm phát triển hệ xương, đề kháng yếu sau sinh. Tuy nhiên, nếu phát hiện sớm và điều chỉnh kịp thời, mẹ hoàn toàn có thể hỗ trợ bé cải thiện cân nặng trước khi chào đời.

• Nguyên nhân chính: thiếu đạm, canxi, sắt, omega‑3 và năng lượng chưa đủ đáp ứng nhu cầu tăng cân của thai nhi.
• Ảnh hưởng: nếu không can thiệp, bé có thể sinh non, nhẹ cân, dễ gặp vấn đề sức khỏe sau sinh.
• Cơ hội cải thiện: tuần cuối thai kỳ vẫn có thể bù đắp nếu mẹ tăng cường dinh dưỡng chất lượng và khoa học.

Với chế độ ăn đa dạng, đủ protein, chất béo có lợi, tinh bột tốt, rau quả và chia nhỏ bữa, mẹ sẽ tạo môi trường dinh dưỡng tích cực để giúp bé tăng cân đều và khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

Ở tuần 37, mẹ cần tăng thêm khoảng 450–500 kcal mỗi ngày so với bình thường để hỗ trợ bé tăng cân đều. Điều này giúp thai nhi phát triển đủ về thể trạng và sức khỏe trước khi chào đời.

• Protein: Khoảng 90 g/ngày – từ thịt nạc, cá, trứng, sữa và đạm thực vật – giúp xây dựng tế bào, cơ bắp và hỗ trợ sản xuất sữa sau sinh.
• Chất béo lành mạnh: 60–70 g/ngày – ưu tiên omega‑3 (cá hồi, dầu ôliu, hạt chia…) hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh.
• Carbohydrate phức: 350–430 g/ngày – từ gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng ổn định và chất xơ, ngăn táo bón.

Đặc biệt, mẹ nên chia nhỏ 5–6 bữa/ngày, uống đủ 2–2.5 lít nước, và duy trì vận động nhẹ như đi bộ, yoga nhẹ nhàng để tăng hấp thu dưỡng chất và giúp thai nhi phát triển tối ưu.

Để giúp thai nhi nhẹ cân tuần 37 tăng cân đều, mẹ nên ưu tiên nhóm thực phẩm sau để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và an toàn:

• Protein nạc: Thịt nạc, ức gà, thịt bò, cá hồi, cá ngừ – hỗ trợ phát triển cơ, não bộ và tăng lượng đạm cho bé.
• Sản phẩm từ sữa: Sữa tươi ít béo, sữa chua, phô mai – cung cấp canxi, vitamin D và protein chất lượng cao.
• Trứng: Trứng gà hoặc vịt luộc chín – giàu chất đạm, vitamin D và lecithin tốt cho trí não.
• Ngũ cốc nguyên hạt & các loại hạt: Gạo lứt, bột yến mạch, hạt chia, hạt hạnh nhân, óc chó – bổ sung carbohydrate phức, chất xơ, omega‑3, magie.
• Rau củ & trái cây: Khoai lang, bí đỏ, cà rốt, rau xanh thẫm, trái cây tươi như cam, táo, chuối – giàu vitamin A, C, chất xơ giúp phòng táo bón.
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt lanh, quả bơ – hỗ trợ phát triển não và cải thiện cân nặng.

Chia nhỏ 5–6 bữa mỗi ngày, uống đủ 2–2.5 lít nước và duy trì vận động nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ hấp thu dưỡng chất tốt hơn, tạo điều kiện lý tưởng để thai nhi tăng cân khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Tuần thứ 37 là thời điểm quan trọng để mẹ bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất hỗ trợ bé tăng cân an toàn và phát triển toàn diện:

• Sữa & sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai tiệt trùng giúp cung cấp canxi, protein và vitamin, góp phần xây dựng khung xương cho bé.
• Thịt nạc & cá giàu omega‑3: Thịt bò, ức gà, cá hồi, cá thu hỗ trợ phát triển cơ và trí não nhờ protein và acid béo thiết yếu.
• Trứng chín kỹ: Giàu chất đạm, lecithin và vitamin D, giúp tăng cân và hỗ trợ hệ xương, não bộ.
• Ngũ cốc nguyên hạt & các loại hạt: Gạo lứt, bột yến mạch, hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân cung cấp tinh bột phức, chất xơ, magie và omega‑3.
• Rau củ & trái cây giàu chất xơ: Khoai lang, bí đỏ, cà rốt, rau xanh thẫm, cam, chuối giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và hỗ trợ tiêu hóa.
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt lanh, quả bơ hỗ trợ phát triển não bộ và giúp mẹ hấp thu vitamin tan trong dầu.

Song song, mẹ nên chia nhỏ 5–6 bữa/ngày, uống đủ 2–2.5 lít nước và duy trì vận động nhẹ như đi bộ, yoga để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hấp thu dưỡng chất, giúp thai nhi tăng cân hiệu quả trong tuần 37.

Để thai nhi tăng cân khỏe mạnh ở tuần 37, mẹ bầu cần chú ý hạn chế một số thực phẩm không có lợi hoặc tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé:

• Đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ: Dễ gây tăng cân không lành mạnh, khó tiêu và ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, lạp xưởng, đồ hộp chứa nhiều muối, chất bảo quản có thể làm tăng nguy cơ phù nề, cao huyết áp.
• Đồ ngọt và nước ngọt có gas: Làm tăng đường huyết, dễ gây tiểu đường thai kỳ và không hỗ trợ tăng cân cho thai nhi.
• Thực phẩm tái, sống: Gỏi cá, trứng sống, hải sản tái tiềm ẩn vi khuẩn gây hại, ảnh hưởng an toàn thai kỳ.
• Thức uống có cồn, caffein liều cao: Ảnh hưởng xấu đến sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.

Mẹ nên xây dựng thực đơn lành mạnh, ưu tiên thực phẩm tươi sạch, chế biến kỹ và hạn chế gia vị mạnh để đảm bảo an toàn và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất trong giai đoạn cuối thai kỳ.

Ở tuần 37, mẹ bầu cần có chế độ ăn cân đối, đa dạng và giàu dinh dưỡng để hỗ trợ thai nhi tăng cân an toàn, đồng thời giúp mẹ duy trì sức khỏe chuẩn bị cho ngày sinh:

• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5–6 bữa nhỏ trong ngày giúp giảm áp lực tiêu hóa, phòng đầy bụng và hỗ trợ hấp thu tốt hơn.
• Kết hợp đủ nhóm chất: Đảm bảo mỗi bữa có protein, tinh bột phức, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh.
• Ưu tiên thực phẩm tươi, nấu chín kỹ: Tránh thực phẩm sống, tái để đảm bảo an toàn thai kỳ.
• Bổ sung đủ nước: Uống 2–2.5 lít nước/ngày, kết hợp nước lọc, sữa, nước ép trái cây tươi không đường.
• Hạn chế gia vị mạnh: Giảm muối, đường, dầu mỡ, tránh gây phù nề và tăng cân không cần thiết.

Kết hợp chế độ ăn khoa học với vận động nhẹ như đi bộ, yoga sẽ giúp mẹ hấp thu tốt hơn và tạo điều kiện lý tưởng cho bé phát triển toàn diện trong những tuần cuối thai kỳ.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu tuần 37 nên duy trì lối sống lành mạnh để tạo điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển và tăng cân tự nhiên:

• Ngủ đủ giấc: Duy trì giấc ngủ 7–9 giờ mỗi đêm giúp mẹ hồi phục năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
• Vận động nhẹ nhàng: Tập yoga bầu, đi bộ 15–30 phút/ngày giúp tăng tuần hoàn máu, tăng hấp thu dưỡng chất.
• Giữ tinh thần lạc quan: Tránh căng thẳng, lo âu để không ảnh hưởng đến hormone thai kỳ và sự phát triển của bé.
• Chia nhỏ bữa ăn & ăn đúng giờ: Giúp duy trì đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng đều đặn cho thai nhi.
• Thăm khám định kỳ: Theo dõi cân nặng thai nhi, nhận tư vấn kịp thời từ bác sĩ để điều chỉnh chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng.

Kết hợp lối sống khoa học với dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp thai nhi đạt cân nặng lý tưởng, mẹ khỏe mạnh và chuẩn bị tốt cho ngày vượt cạn.