Thai 37 Tuần Nên Ăn Gì – Gợi Ý Thực Đơn An Toàn & Dinh Dưỡng Cho Mẹ

Tuần thai thứ 37 là giai đoạn mẹ chuẩn bị chào đón bé yêu, đồng thời là thời điểm vàng để tối ưu dinh dưỡng giúp cả mẹ và con khỏe mạnh. Chế độ ăn nên cân bằng đa dạng từ các nhóm chất sau:

• Sắt ; Protein: hỗ trợ tạo máu, nuôi dưỡng thai nhi. Nguồn từ thịt nạc, trứng, cá, đậu, sữa;
• Canxi ; Magie: phát triển xương, giảm chuột rút; lấy từ sữa, phô mai, rau lá xanh đậm, hạt;
• Chất béo lành mạnh (omega‑3, DHA): rất cần cho não và hệ thần kinh của bé, đến từ cá hồi, dầu ô liu, hạt óc chó;
• Tinh bột ; Chất xơ: giúp cung cấp năng lượng và phòng táo bón; ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, rau củ và trái cây;
• Vitamin ; Khoáng chất: như vitamin C, A, acid folic giúp tăng đề kháng, hỗ trợ hấp thu; có nhiều trong trái cây tươi và rau củ ánh màu;

Với tuần thai này, mẹ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, ưu tiên thực phẩm tươi, nấu chín kỹ, bổ sung đủ nước và hạn chế đồ cay, nhiều dầu mỡ hoặc đường tinh chế để giữ sức khỏe tốt và hỗ trợ quá trình chuyển dạ thuận lợi.

Ở tuần thai thứ 37, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng cao để hỗ trợ phát triển cuối cùng của thai nhi và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Dưới đây là những nhóm dưỡng chất quan trọng:

• Sắt ; Protein: Giúp tăng tạo hồng cầu, hỗ trợ oxy và dưỡng chất cho bé. Nguồn tốt từ thịt nạc, trứng, đậu, cá và các sản phẩm từ sữa;
• Canxi ; Magie: Tăng cường phát triển xương, giúp mẹ giảm chuột rút. Canxi có nhiều trong sữa, phô mai, tôm cá nhỏ; magie có trong hạt, đậu, ngũ cốc nguyên cám;
• Chất béo lành mạnh (Omega‑3, DHA): Cần cho sự phát triển não bộ và mắt của bé. Nguồn từ cá hồi, cá ngừ, dầu ô liu, quả óc chó và hạt lanh;
• Tinh bột hấp thu chậm ; Chất xơ: Cung cấp năng lượng ổn định và hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón. Bao gồm gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây;
• Vitamin ; Acid folic: Vitamin C, A và acid folic giúp tăng đề kháng và phát triển thần kinh thai nhi. Nguồn từ cam, bông cải xanh, rau lá xanh đậm;

Mẹ nên đa dạng hóa nguồn thực phẩm, ưu tiên thực phẩm tươi, nấu chín kỹ; ăn đủ 3–5 bữa nhỏ mỗi ngày, kết hợp uống đủ nước để đảm bảo hấp thu tối ưu và giữ cân nặng ổn định trước ngày sinh.

Ở tuần thai thứ 37, mẹ nên ưu tiên những thực phẩm giàu năng lượng giúp mẹ và bé phát triển cuối thai kỳ nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa:

• Protein & sắt: thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, trứng, đậu phụ – kết hợp salad rau lá xanh để hỗ trợ hấp thu;
• Canxi & vitamin D: sữa chua, phô mai, sữa tươi không đường – dùng cùng trái cây như cam, kiwi;
• Omega‑3/DHA: cá hồi, cá mòi, hạt óc chó, hạt lanh – có thể thêm vào cháo, yến mạch buổi sáng;
• Tinh bột và chất xơ: gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt – kèm rau củ hấp hoặc luộc;
• Vitamin C và folate: bông cải xanh, rau bina, cam, bưởi, chuối – làm salad hoặc smoothie;

Chia nhỏ 4–5 bữa/ngày, kết hợp món chính và phụ, ưu tiên nấu chín kỹ, chế biến đa dạng để mẹ ngon miệng, tăng sức đề kháng và chuẩn bị cho ngày vượt cạn nhẹ nhàng.

Đến tuần thai 37, mẹ nên chú ý hạn chế những thực phẩm dễ gây khó tiêu, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé, đồng thời chuẩn bị tốt cho quá trình chuyển dạ:

• Thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ, chiên rán: dễ gây ợ nóng, chướng bụng, ảnh hưởng giấc ngủ và tiêu hóa;
• Thực phẩm chứa nhiều natri: như đồ đóng hộp, dưa muối, snack mặn – có thể gây phù nề;
• Đồ uống có gas, caffein: như nước ngọt, cà phê, trà đặc – dễ gây táo bón, mất nước;
• Rượu, chất kích thích: tuyệt đối tránh vì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi và quá trình sinh nở;
• Thức ăn sống hoặc chưa chín kỹ: như sushi, gỏi, tái – tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc ký sinh trùng;

Thay vào đó, mẹ nên ăn các món luộc, hấp, nấu kỹ, ưu tiên thực phẩm tươi sạch, chia nhỏ bữa và uống đủ nước hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tối ưu cho mẹ và thai nhi.

Giai đoạn thai tuần 37 cần ưu tiên những món dễ tiêu, giàu dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân cho bé và tiếp năng lượng cho mẹ:

• Cháo cá chép đậu xanh: giàu omega‑3, protein, vitamin A, sắt và chất xơ — nhẹ bụng, dễ tiêu;
• Bông cải xanh xào tôm: bổ sung canxi, vitamin C, đạm từ tôm, phù hợp để ăn trưa hoặc tối;
• Bắp cải cuộn tôm hấp: cung cấp chất xơ, folate, choline và omega‑3, tốt cho hệ thần kinh thai nhi;
• Đậu hũ sốt chua ngọt: giàu đạm thực vật, canxi, dễ chế biến, nhẹ bụng;
• Bò hầm bí đỏ hạt sen: sắt, protein, vitamin A và chất xơ, giúp mẹ tăng cân hợp lý;
• Tôm rim nước dừa: kết hợp protein, omega‑3 và kali, làm dịu trào ngược;
• Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh: giàu DHA, chất béo lành mạnh, vitamin C;
• Trứng hấp thịt: đạm cao, choline, vitamin nhóm B, dễ ăn mỗi ngày;

Mẹ nên kết hợp các món trên trong thực đơn 4–5 bữa nhỏ mỗi ngày, đa dạng món chính và phụ. Ưu tiên chế biến hấp, luộc, nấu mềm, hạn chế gia vị mạnh, giúp hệ tiêu hóa dễ dàng và chuẩn bị cho hành trình vượt cạn nhẹ nhàng.

Giai đoạn cuối thai kỳ, đặc biệt từ tuần 37, mẹ cần chú ý các thực phẩm giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ cơ thể sẵn sàng chuyển dạ một cách nhẹ nhàng, hiệu quả:

• Nước dừa ấm: cung cấp điện giải, hỗ trợ co bóp tử cung và giảm mệt mỏi;
• Thực phẩm cay nhẹ: như canh cà ri, nước mắm ớt, giúp kích thích hormone prostaglandin hỗ trợ mở tử cung;
• Dứa chín hoặc nước ép dứa: chứa enzyme bromelain giúp làm mềm cổ tử cung;
• Chè mè đen: giàu sắt, magie và vitamin E, hỗ trợ co bóp tử cung và tăng sinh lực;
• Rau lang luộc: giàu chất xơ, giúp giảm táo bón, làm mềm cơ tử cung;

Thời điểm thích hợp là vào các ngày gần đủ tuần 37–39, khi có dấu hiệu nhẹ như vỡ ối hoặc co thắt nhẹ. Uống nước dừa ấm hoặc ăn dứa trong bữa phụ, kết hợp món cay vừa miệng, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển dạ tự nhiên. Tuy nhiên, mẹ cần điều chỉnh liều lượng và hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn tối ưu.

Khi áp dụng chế độ ăn cho tuần thai thứ 37, mẹ cần để ý các yếu tố sau để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả hai:

• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 4–6 bữa nhỏ mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa, tránh áp lực lên dạ dày khi thai nhi tụt thấp, hạn chế ợ nóng và táo bón;
• Uống đủ nước: Khoảng 1,5–2,5 lít nước/ngày (nước lọc, nước dừa, trà thảo mộc dịu nhẹ) để giảm táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cân bằng điện giải;
• Tiếp tục bổ sung vitamin & khoáng chất: Đặc biệt là sắt, canxi, DHA, acid folic, vitamin D, B12 và K để hỗ trợ hoàn thiện hệ xương, não và giúp đông máu khi sinh;
• Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu: Luộc, hấp, nấu mềm; tránh đồ chiên rán, cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc muối – giúp giảm trào ngược và phù nề;
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu có dấu hiệu phù tay/chân, co thắt bất thường, đau bụng hoặc ra máu, cần liên hệ bác sĩ kịp thời;
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi sử dụng thuốc bổ, thực phẩm chức năng hoặc áp dụng thực đơn chuyển dạ, nên hỏi bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Nhờ lưu ý chế độ ăn khoa học và thói quen hợp lý, mẹ sẽ duy trì tốt năng lượng, tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cảm giác khó chịu, đồng thời hỗ trợ cơ thể sẵn sàng cho ngày “vượt cạn” nhẹ nhàng và an toàn.

Tuần thai thứ 37 đánh dấu thời điểm quan trọng giúp mẹ và bé chuẩn bị hoàn toàn cho hành trình chào đời. Một chế độ dinh dưỡng cân đối, đa dạng và phù hợp ở giai đoạn này mang lại nhiều lợi ích:

• Đảm bảo năng lượng và dưỡng chất cần thiết – ngăn ngừa suy dinh dưỡng, giúp bé tăng cân khoẻ mạnh và hỗ trợ não bộ, hệ thần kinh hoàn thiện;
• Hỗ trợ tiêu hóa và giảm khó chịu – chia nhỏ bữa, ưu tiên chất xơ, thực phẩm dễ tiêu giúp giảm táo bón, ợ nóng;
• Chuẩn bị cơ thể cho chuyển dạ nhẹ nhàng – bổ sung đủ canxi, sắt, DHA, vitamin nhóm B và các món hỗ trợ sinh nở khi có dấu hiệu chuyển dạ cuối tháng;

Với một kế hoạch ăn uống khoa học, đa dạng và lành mạnh, mẹ sẽ có đủ sức lực, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng khả năng sinh con thuận lợi. Hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo an toàn tối ưu cho cả mẹ và bé!