Người Say Xe Nên Ăn Gì – 7 Thực Phẩm Giúp Giảm Say Xe Nhanh Chóng?

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hệ tiêu hóa và giảm cảm giác buồn nôn khi di chuyển. Một số thực phẩm, như gừng, bánh mì, bánh quy, cam/quýt… giúp:

• Ổn định dạ dày, hấp thụ axit dư thừa và giảm tiết dịch, hạn chế buồn nôn.
• Thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh, giúp cơ thể bình tĩnh hơn nhờ enzyme như trypsin từ bánh mì.
• Tinh dầu tự nhiên trong vỏ cam, quýt, chanh có thể kích thích khứu giác, phân tán sự xung đột tín hiệu từ tai trong và mắt.
• Gia vị như gừng, quế hoặc trà thảo mộc làm dịu hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng chóng mặt và buồn nôn.

Ngoài ra, việc ăn nhẹ trước khi lên xe, không để bụng quá đói hoặc quá no, giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, tránh stress khi di chuyển dài ngày, góp phần phòng tránh say xe hiệu quả.

Có nhiều nhóm thực phẩm tự nhiên, an toàn và dễ tìm giúp giảm đáng kể cảm giác say xe như buồn nôn, chóng mặt:

• Gừng: chứa gingerol và shogaol giúp dịu dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa, giảm cảm giác nôn; nên nhai nhẹ lát gừng tươi hoặc pha trà gừng 30–60 phút trước khi lên xe.
• Bánh quy và bánh mì: tinh bột hút axit, ổn định dạ dày. Bánh quy giòn giúp hạn chế tiết dịch, bánh mì nướng kích thích tuyến tụy tiết men ổn định thần kinh.
• Vỏ cam, quýt, chanh: tinh dầu tự nhiên trong vỏ giúp kích thích giác quan, xoa dịu xung đột tín hiệu, giảm chóng mặt và buồn nôn khi nhai hoặc hít nhẹ.
• Khoai lang, khoai tây: cung cấp tinh bột phức hợp, ổn định năng lượng và trung hòa axit trong dạ dày, hỗ trợ phòng chống co thắt, buồn nôn.
• Trà thảo mộc (bạc hà, quế, trà xanh): bạc hà và quế có tính dịu, chống co thắt; trà xanh giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Kẹo cao su hoặc kẹo gừng: việc nhai kích thích bài tiết nước bọt, trung hòa axit, phân tán tập trung, giảm chóng mặt và buồn nôn.

Trước khi khởi hành, bạn nên ăn nhẹ vừa đủ, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu, tránh dầu mỡ, chua cay. Uống đủ nước và lựa chọn nhóm thực phẩm phù hợp sẽ giúp hành trình trở nên thoải mái, ít phiền toái hơn.

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột và chất xơ là “giải pháp vàng” để ổn định dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng và giảm đáng kể buồn nôn khi di chuyển:

• Bánh mì (nguyên cám, nướng nhẹ): giàu tinh bột, chất xơ, giúp hấp thụ axit và ổn định hệ thần kinh thông qua trypsin từ tuyến tụy, hạn chế cảm giác chóng mặt và khó chịu.
• Bánh quy khô, giòn: tinh bột hút dịch vị dư thừa, làm dịu niêm mạc dạ dày, giảm buồn nôn tức thì khi nhấm nháp từng miếng nhỏ.
• Khoai tây, khoai lang: chứa tinh bột phức hợp và nhiều chất xơ, cung cấp năng lượng ổn định, trung hòa axit trong dạ dày và chống co thắt hiệu quả.
• Bánh gạo, yến mạch khô: thuộc nhóm thực phẩm khô giàu tinh bột, ít mùi, dễ tiêu, phù hợp để dùng nhẹ trước và trong hành trình dài.
• Trái cây giàu chất xơ như táo, lê: ngoài tinh bột nhẹ, còn chứa chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động êm và hạn chế đầy hơi, buồn nôn.

Ăn nhẹ vừa đủ từ nhóm này trước khi khởi hành – khoảng 30–60 phút – giúp dạ dày dễ chịu, ổn định năng lượng và giảm tối đa triệu chứng say xe. Kết hợp cùng nước lọc hay trà thảo mộc là lựa chọn thông minh để có hành trình nhẹ nhàng.

Để giữ nước và cân bằng điện giải khi say xe, việc chọn đúng loại nước uống rất quan trọng:

• Nước lọc ấm: giúp làm dịu dạ dày, giảm buồn nôn ngay lập tức và hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng.
• Nước dừa tươi: giàu kali, magiê và natri, cung cấp và bù đắp chất điện giải bị mất do nôn hoặc mệt mỏi.
• Nước chanh ấm: pha chanh với nước ấm và chút đường tạo hỗn hợp nhẹ nhàng giúp thư giãn dạ dày và giảm cảm giác khó chịu.
• Trà gừng hoặc trà bột quế: kết hợp chất ấm của gừng và quế, giúp ổn định dạ dày cùng lưu thông máu, giảm chóng mặt, buồn nôn.
• Soda tự nhiên hoặc nước sủi nhẹ: một ít nước có ga giúp trung hòa axit dư, làm dịu dạ dày, thích hợp khi xuất hiện cơn buồn nôn đột ngột.

Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn trước và trong suốt hành trình giúp duy trì mức điện giải ổn định, giảm mệt mỏi và buồn nôn. Tránh các loại có caffeine, cồn hay sữa – chúng dễ làm mất nước hoặc kích ứng dạ dày.

Chuẩn bị hợp lý trước và trong chuyến đi giúp bạn tránh xa cảm giác khó chịu của say xe:

• Ăn nhẹ vừa đủ: 30–60 phút trước khi xuất phát, chọn bánh mì, bánh quy, trái cây như chuối, cam/quýt để ổn định dạ dày, tránh đói bụng hoặc quá no.
• Ngậm gừng hoặc vỏ cam/quýt: nhai nhẹ gừng tươi hoặc ngậm vỏ cam/quýt giúp giảm buồn nôn ngay lập tức nhờ tinh dầu và hoạt chất từ gừng.
• Nhai kẹo cao su/kẹo gừng: giúp kích thích tiết nước bọt, trung hòa axit dạ dày và giảm chóng mặt.
• Uống ngụm nước nhỏ: nước ấm pha chút chanh, quế hay nước dừa giúp bổ sung điện giải, giữ dạ dày ổn định.
• Không đọc sách hay nhìn điện thoại: thay vào đó hãy nhìn ra xa, ngủ chợp mắt hoặc trò chuyện nhẹ nhàng để não bộ không bị xung đột tín hiệu chuyển động.

Với những thói quen đơn giản này, bạn có thể tận hưởng hành trình an toàn, thoải mái và ít bị say xe hơn.

Bên cạnh thực phẩm, kết hợp các biện pháp hỗ trợ khác giúp giảm say xe hiệu quả:

• Chọn chỗ ngồi phù hợp: ngồi ở ghế trước hoặc giữa, gần cửa sổ để quan sát bên ngoài, giúp giảm xung đột cảm giác giữa mắt và tai trong.
• Giữ tư thế cơ thể thoải mái: ngồi thẳng, đầu tựa nhẹ, tránh cúi hay xoay liên tục, giúp giảm áp lực lên hệ tiền đình.
• Nhắm mắt hoặc ngủ chợp mắt: giúp não tập trung ít hơn vào chuyển động, giảm buồn nôn và chóng mặt.
• Hít tinh dầu thiên nhiên: mùi gừng, bạc hà, cam, quýt có thể giúp ổn định thần kinh, giảm buồn nôn nhanh chóng.
• Trò chuyện nhẹ nhàng: nghe nhạc du dương hoặc trò chuyện cùng hành khách khác giúp giải tỏa căng thẳng, định hướng não bộ, hạn chế say xe.
• Sử dụng miếng dán hoặc thuốc chống say xe: có thể là giải pháp bổ sung khi các biện pháp tự nhiên không đủ hiệu quả; nên dùng theo hướng dẫn hoặc chỉ dẫn y tế.

Áp dụng kết hợp linh hoạt giữa dinh dưỡng, tư thế, không gian và các hỗ trợ chuyên biệt sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể cảm giác say xe, để có hành trình nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Theo chuyên gia hàng đầu như BS.CKI Trương Trọng Tuấn (Bệnh viện Tâm Anh), cảm giác say xe xuất phát từ sự mâu thuẫn tín hiệu giữa mắt và hệ tiền đình; thực phẩm có thể hỗ trợ não giải mã tình trạng này hiệu quả.

• Gừng tươi và trà gừng: chứa gingerol giúp làm dịu dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa và giảm buồn nôn nếu dùng trước khi đi khoảng 30–60 phút.
• Bánh mì và bánh quy giòn: tinh bột hấp thụ axit dư thừa, đồ giòn giúp hạn chế tiết dịch vị—đều là giải pháp tự nhiên để ổn định dạ dày.
• Vỏ cam/quýt và tinh dầu thiên nhiên: khứu giác được kích thích sẽ giảm xung đột cảm giác, hỗ trợ giảm chóng mặt và buồn nôn.
• Khoai lang, khoai tây và trái cây giàu chất xơ: cung cấp tinh bột phức hợp và chất xơ, giúp ổn định năng lượng và giảm co thắt dạ dày.
• Kẹo cao su/kẹo gừng: việc nhai kích thích tiết nước bọt, trung hòa axit, đồng thời hỗ trợ tập trung và giảm cảm giác khó chịu.

Chuyên gia khuyến nghị, bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp thêm:

• Ngồi ở vị trí ổn định, quan sát ngoài xe để giảm kích thích xung đột cảm giác.
• Thư giãn, ngủ chợp mắt, nghe nhạc nhẹ nhàng để não bớt nhận tín hiệu gây say.
• Trường hợp say xe nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về miếng dán hoặc thuốc chống say chuyên môn.

Với gợi ý từ chuyên gia và các biện pháp tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh say xe, tận hưởng hành trình an toàn và thoải mái hơn.

Để hành trình trở nên nhẹ nhàng, thư thái hơn, bạn hãy áp dụng kế hoạch dinh dưỡng thông minh như sau:

1. Trước khi lên xe (1–2 giờ):
   • Uống một tách trà gừng hoặc nhai một lát nhỏ gừng tươi giúp làm dịu dạ dày và ngăn buồn nôn.
   • Ăn nhẹ với bánh mì hoặc bánh quy giòn để ổn định dạ dày, hấp thụ axit, tránh đói hoặc no quá mức.
   • Ngửi hoặc nhai nhẹ vỏ cam, vỏ quýt, vỏ chanh để tinh dầu hỗ trợ làm dịu buồn nôn.
2. Trong suốt chuyến đi:
   • Dự trữ bánh quy hoặc bánh mì khô để nhâm nhi khi cần, giúp ổn định dạ dày.
   • Nhai kẹo cao su hoặc kẹo gừng giúp giảm cảm giác buồn nôn và hỗ trợ cân bằng hệ tiền đình.
   • Thỉnh thoảng ngửi hoặc nhấp một ngụm nước chanh ấm hoặc nhai vỏ quýt để tiếp thêm hương thơm làm mới tinh thần.
3. Chế độ trong ngày di chuyển:
   • Không để bụng đói cũng không ăn quá no – nên ăn nhiều bữa nhẹ, cân bằng dinh dưỡng.
   • Ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như gừng, cam/quýt, bánh mì, bánh quy, khoai lang,… để duy trì cảm giác thoải mái.
   • Duy trì đủ nước, có thể ăn thêm nước dừa hoặc nước mía khi di chuyển dài để bổ sung điện giải nhẹ nhàng.

Nhờ kết hợp khoa học giữa thời điểm ăn uống, loại thực phẩm dễ chịu và nhai/ ngửi hương thơm tự nhiên, bạn sẽ giảm đáng kể cảm giác say xe, tận hưởng chuyến đi trọn vẹn hơn. Hãy áp dụng kế hoạch này trong mỗi chuyến đi để luôn cảm thấy sảng khoái và khỏe mạnh!